10 CONSEJOS PARA AYUDAR A CUIDAR TU BIENESTAR DIGESTIVO

Seguir una alimentación saludable es el primer paso para mantener el bienestar digestivo.

Según la Pirámide del Bienestar Digestivo, las hortalizas frescas, las frutas( en lo posible con piel) y los cereales integrales son muy recomendables por su contenido en fibra alimentaria y se aconseja que los consumamos diariamente. También contienen fibra, las legumbres y los frutos secos y los debemos introducir en nuestra alimentación una o dos veces por semana.

 Toma a diario las leches fermentadas con Bífidus que han demostrado que ayudan a regular el tránsito intestinal y a reducir la sensación de hinchazón.







Modera el consumo de alimentos flatulentos como coles de Bruselas, habas, alubias, repollo, apio, cebolla, brócoli, alcachofa, alimentos con sorbitol como los chicles, etc.









Toma diariamente agua o líquidos como infusiones no estimulantes y caldos suaves. Limita en los posible las bebidas refrescantes con gas azucaradas.

Tan importante es la selección de alimentos como el modo de cocinarlos. Se recomienda que la cocción mantenga en lo posible, las propiedades nutricionales de los alimentos. Para facilitar las digestiones son preferibles las cocciones suaves, como: vapor, papillote, horno. Debemos evitar grasas, salsas y picantes. Recuerda que el mejor aceite para cocinar y aliñar es el aceite de oliva.

 Practica actividad física diariamente ya que, entre otros beneficios, también es fundamental para mantener un peso saludable, para mejorar las digestiones pesadas y para regular el tiempo de tránsito intestinal. Además practicar actividad física es una de las mejoras formas de relajación, una vía de escape para situaciones de estrés, que en muchas ocasiones puede ser causa de incomodidades digestivas.

   Mantén un horario regular para las comidas. Es recomendable comer    cinco veces al día, tres comidas principales y dos suplementos a            media mañana y media tarde, así evitaremos comidas copiosas y            pesadas, de difícil digestión.

Procura ir al W.C siempre a la misma hora, sin prisas y en un ambiente relajado con tranquilidad e intimidad.

Limita los azúcares refinados (dulces, pasteles, etc.), los alimentos grasos como mantequilla o embutidos y los alimentos o sustancias irritantantes como el café, los picantes, tabaco, etc.

Debemos evitar el uso inadecuado de laxantes.

SE RECOMIENDA UNA DIETA VARIADA Y EQUILIBRADA Y UN ESTILO DE VIDA 

SALUDABLE.