domingo, 21 de enero de 2018

ADELGAZA CON CABEZA. ¿ HAY ALGÚN SECRETO PARA CONSEGUIRLO?


A continuación te voy a recordar qué alimentos son los más desaconsejados, los que debemos comer con precaución, es decir, de consumo moderado y los alimentos que deberíamos incluir en nuestra dieta diariamente.

ALIMENTOS DESACONSEJADOS:
-bebidas con alcohol y refrescos azucarados
-lácteos enteros, quesos de untar, salsas cremosas.
-dulces: azúcar refinado y dulces en general, bollería, tartas, caramelos, helados, pasteles
-frutas con azúcar añadido
-cereales azucarados y fritos
-verduras fritas o salteadas, patatas fritas, aros de cebolla…
-grasas y aceites, mantequilla, mayonesa, margarina.
-carnes muy grasas, croquetas, perritos calientes, embutidos, hamburguesas.
-pescado frito y más de 2 huevos diarios.

CONSUMO MODERADO:
-bebidas: vino, sidra, café, cerveza light.
-lácteos semidescremados, quesos curados.
-dulces light, membrillo, chocolate, miel, sorbetes.
-frutas deshidratadas, frutos secos, mermeladas, zumos sin azúcar.
-cereales refinados, patatas, pasta, arroz.
-verduras enlatadas, patatas al horno, vapor o hervidas, aguacate, ensalada con pasta o patatas.
-grasas y aceites: todo tipo de aceites vegetales, aceitunas.
-carnes: carne con salsa, carne de caza en general, carne magra, pollo, huevo, chuleta de cerdo, ternera.

ALIMENTOS QUE HAY QUE INCLUIR DIARIAMENTE EN NUESTRA DIETA:
-bebidas sin alcohol, sin azúcar, vino tinto ( con moderación) agua , té.
-lácteos desnatados (yogur, queso, leche…)
-dulces: mermeladas light.
-legumbres: lentejas, garbanzos, alubias…
-frutas frescas y enlatadas en su jugo, cítricos, kiwi, manzana, pera , plátano, nueces, almendras, avellanas.
-cereales integrales ( arroz, avena, pan…)
-verduras frescas en general ( tomate, espárragos, lechuga, col, coliflor, zanahoria, ajo, cebolla, espinacas, brécol…
-grasas y aceites: aceite de oliva, frutos secos, semillas ( chía, lino, sésamo, semillas girasol, semillas calabaza…)
-carne ( pollo, pavo, conejo, ternera magra) pescado blanco y azul, clara de huevo…




Todos los alimentos pueden incluirse en el marco de una alimentación equilibrada pero alguno de estos alimentos son más saludables que otros y pueden ayudarnos en el control de nuestro peso y de nuestra salud.
Es preferible realizar las 3 comidas principales (desayuno, comida y cena) y 2 tentempiés (media mañana y media tarde).
Es importante comer alimentos naturales, no refinados o industrializados y reducir el tamaño de la ración de todo lo que comemos, sólo por esto ya adelgazaremos.
Los alimentos que aportan más calorías son las grasas y los hidratos de carbono con alto índice glucémico, por tanto, debemos reducir el consumo de ambos grupos alimentarios.
Debemos vigilar los alimentos que contienen “grasas no visibles” (carnes enlatadas, embutidos, productos de pastelería, golosinas, mayonesa, chocolate, helados, galletas…) y tratar de disminuir la frecuencia de su consumo.


Cuando iniciamos un programa de adelgazamiento, debemos concentrarnos en cumplir el tratamiento y enfocar toda nuestra energía para llegar al objetivo “ADELGAZAR”. La clave está en visualizar dicho objetivo, adquiriendo nuevos hábitos alimentarios y un estilo de vida saludable. De esta forma, la pérdida de peso podrá mantenerse en el tiempo.