CONSEJOS
PARA UNA BUENA SALUD Y CAMBIAR
NUESTROS HÁBITOS ALIMENTARIOS
·
REALIZAR 5 COMIDAS DIARIAS;
desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
·
EVITAR LOS FRITOS Y REBOZADOS;
cocinar al vapor, a la plancha, al microondas, al wook, al horno o en papillote.
·
BEBER 2 LITROS DE AGUA AL DÍA Y
AUMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA
·
Consumir habitualmente legumbres y cereales
integrales, 2 ó 3 raciones a la semana.
·
CEREALES, LEGUMBRES; aumentan
la sensación de saciedad, se recomienda un consumo de 2-3 raciones a la semana.
·
FARINÁCEOS; cereales
integrales, arroz, pasta, pan, patatas; se recomienda 4-6 raciones/día
·
HUEVOS; consumir 3 ó 4
yemas por semana: las claras aportan proteínas y nada de grasa.
·
LÁCTEOS: la leche y los
yogures serán desnatados y los quesos magros. Se aconsejan 3 raciones al día
para asegurar un aporte adecuado de calcio.
·
CARNES Y PESCADOS: se
seleccionarán los cortes magros y se retirará la grasa visible antes de la
cocción; en el caso de las aves , quitar toda la piel. Evitaremos los alimentos
ricos en grasa saturada, como los embutidos y el tocino. El pescado se debe consumir 3 - 4 veces a la semana.
·
FRUTAS Y VERDURAS: se
recomienda un alto consumo de verduras y hortalizas. Lo ideal es consumir al
menos 5 raciones diarias entre
frutas y verduras.
·
GRASAS Y ACEITES; se
recomienda el uso del aceite de oliva virgen extra.
EVITAR
LOS FRITOS Y REBOZADOS y cocinar al vapor, a la plancha, al microondas,
al wook, al horno o en papillote.
·
AZÚCAR Y DERIVADOS;
restringir los alimentos con alta concentración de azúcares; azúcar, mermelada
y refrescos. En su lugar, utiliza edulcorante y refrescos dietéticos que no
aporten calorías.
·
MASTICAR BIEN. Si comemos
rápido, comeremos más.
·
Dejar los cubiertos en el plato entre un bocado
de comida y el siguiente.
·
NO
ver la televisión mientras comemos, ni tampoco leer el periódico
·
NO
tener cerca ni a la vista todos aquellos alimentos que nos tientan y nos
engordan más.
·
Utilizar platos pequeños.
·
NO ir
al supermercado o al mercado con hambre; es mejor comer algo antes de ir a
comprar.
·
REALIZAR EJERCICIO FÍSICO para
activar el metabolismo, aumentando de ésta manera el gasto de calorías.
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